Cours de groupe pour femmes
Petit groupe, format semi-privé. Coachs certifiées. Formats variés : Cross-Training, Musculation, HIIT & Circuit, Hybride, Team. Cardio, musculation, ou un mélange des deux: à toi de choisir.
Maximum 12 personnes par cours. Ta coach connaît ton nom, ton niveau et tes limites. Elle adapte chaque exercice à toi.
Pourquoi ça marche
Pourquoi elles nous adorent.
Communauté féminine
Un espace pour femmes uniquement. Tu t'entraînes sans regard extérieur, sans jugement.
Coachs certifiées
Toutes nos coachs sont formées et certifiées. Elles ajustent les exercices à toi, en temps réel.
Petit groupe, grande énergie
Format semi-privé, maximum 12 par cours. Assez petit pour que ta coach te connaisse. Assez grand pour que l'énergie soit là.
Variété de formats
Musculation, HIIT et circuit training, Hyrox, équipe. Tu trouves le format qui te ressemble.
Quel cours pour quel objectif?
Cinq façons de bouger, un seul but: te sentir bien dans ton corps. Pas certaine par où commencer? Réserve ton essai gratuit, une coach t'aide à choisir sur place.
| Cours | Ce que ça te donne | Bon premier cours si |
|---|---|---|
| Cross-Training un nouveau défi chaque jour | Un entraînement complet, cardio et force ensemble, avec un nouveau défi chaque jour. | tu aimes la variété à tous les niveaux, ou tu as de l'expérience et tu veux plonger direct |
| Musculation la force qui te suit partout | Bâtir une vraie force, un mouvement à la fois. | tu veux commencer par des mouvements qu'on ajuste à ton rythme |
| HIIT & Circuit du souffle pour la vraie vie | Améliorer ta capacité cardiovasculaire, dans le fun. | tu es à l'aise de bouger vite et tu cherches du cardio |
| Team plus fortes ensemble | Esprit d'équipe et motivation: on se pousse ensemble. | tu préfères ne pas être seule pour ta première fois |
| Hybride prépare-toi pour tout | Un défi complet à apprivoiser, cardio et force ensemble. | tu veux t'entraîner pour un Hyrox, tu es curieuse de découvrir ce que c'est avant de t'embarquer, ou tu aimes simplement le format |
Cours offerts
Cross-Training
un nouveau défi chaque jour
Cardio et musculation dans un WOD différent chaque jour: le workout du jour, jamais deux séances pareilles.
En détail: Notre entraînement fonctionnel signature, organisé en cycles progressifs : force, gymnastique, haltérophilie, puissance, endurance. Un WOD différent chaque jour, adapté à ton niveau, peu importe ton expérience.
- Développement athlétique complet
- Amélioration cardiovasculaire
- Force fonctionnelle
- Motivation communautaire
Musculation
Recommandé pour l'essaila force qui te suit partout
Ici, on pousse la force avec des poids libres, pour bâtir du muscle et une posture solide.
En détail: Musculation fonctionnelle avec mouvements unilatéraux, poids libres et poids du corps pour bâtir une force utile au quotidien : meilleure posture, articulations plus solides, mouvements plus sécuritaires et moins de blessures.
- Développement force fonctionnelle
- Meilleure posture
- Prévention des blessures
- Confiance en soi
HIIT & Circuit
du souffle pour la vraie vie
Ici, on pousse le cardio et ton cœur, en intervalles courts et intenses.
En détail: Sans technique compliquée, juste un effort maximal, 100 % accessible. Le HIIT & Circuit libère le stress et bâtit l'endurance qui te sert dans la vraie vie : escaliers, randonnées, longues journées et activités que tu aimes.
- Plus d'énergie au quotidien
- Meilleur souffle dans les escaliers
- Endurance pour les randonnées et activités
- Évacuation du stress
Team
Recommandé pour l'essaiplus fortes ensemble
L'énergie du groupe pour bouger ensemble. En équipe, on relève des défis qui soudent le groupe.
- Motivation collective
- Entraînement ludique
- Développement social
- Accountability mutuel
Hybride
prépare-toi pour tout
Cardio et musculation à parts égales, dans le style Hyrox: une course qui alterne course à pied et exercices de force.
En détail: Préparation Hyrox et endurance fonctionnelle. Un format structuré et adaptable, pour un défi complet.
- Endurance cardiovasculaire et musculaire
- Force fonctionnelle complète
- Progression structurée
- Un bon tremplin si l'idée d'un Hyrox te tente un jour (aucune obligation d'y participer)
Tu préfères un suivi 100% personnalisé?
Le coaching privé, c'est apprendre les bons mouvements à ton rythme, bâtir ta confiance avec une coach dédiée, et progresser selon tes objectifs — sans pression.
Découvrir le coaching privéAperçu de la semaine
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cross-Training (Xpress) 06:30 - 07:15 Cross-Training 07:15 - 08:15 Cross-Training 12:00 - 13:00 HIIT & Circuit 17:00 - 18:00 Cross-Training 18:00 - 19:00 | Cross-Training (Xpress) 06:30 - 07:15 Cross-Training 07:15 - 08:15 Cross-Training (Xpress) 12:00 - 12:45 Hybride 17:00 - 18:00 Cross-Training 18:00 - 19:00 | Cross-Training (Xpress) 06:30 - 07:15 Cross-Training 07:15 - 08:15 Cross-Training (Xpress) 12:00 - 12:45 Cross-Training 17:00 - 18:00 Musculation 18:00 - 19:00 | Cross-Training (Xpress) 06:30 - 07:15 Hybride 07:15 - 08:15 Cross-Training (Xpress) 12:00 - 12:45 Team 17:00 - 18:00 Team 18:00 - 19:00 | Cross-Training 07:00 - 08:00 Musculation 08:00 - 09:00 Cross-Training 12:00 - 13:00 Cross-Training 17:00 - 18:00 Hybride 18:00 - 19:00 | Team Invités bienvenus 10:00 - 11:00 Team Invités bienvenus 11:00 - 12:00 | Musculation 10:00 - 11:00 HIIT & Circuit 11:00 - 12:00 |
Invités bienvenus : le samedi, une membre peut amener un invité (conjoint, frère, ami, papa). C’est le seul moment où des hommes peuvent être présents. Jamais seuls, et chacun paie son accès.
Doutes? Inquiétudes?
On a probablement la réponse. Et si ce n'est pas le cas, écris-nous!
Suis-je assez en forme?
Absolument! Nos cours sont conçus pour tous les niveaux. Nos coachs adaptent les exercices, les poids et l'intensité. Tu n'as pas besoin d'être en forme pour commencer, tu as seulement besoin de commencer.
Et si je n'arrive pas à suivre?
Ce n'est pas une compétition. Chacune va à son rythme. Les coachs sont là pour te guider et s'adapter à tes capacités. L'important, c'est de bouger!
Que dois-je apporter?
Des vêtements sport confortables, des chaussures propres, une bouteille d'eau et la bonne attitude! Nous fournissons le reste (tapis, haltères, kettlebells).
C'est sécuritaire pour les débutantes?
Oui, notre priorité #1 est la sécurité. Chaque exercice est expliqué et nos coachs corrigent ta technique en temps réel.
Il y a un parking?
Il n'y a pas de parking privé, mais il y a des stationnements payants à proximité. Le gym est à 2 min du métro Place-des-Arts.
C'est quoi la politique d'annulation?
Tu peux annuler ta réservation jusqu'à 12h avant le cours via l'app de réservation, sans frais.
